无氧运动有多种项目。其中举重是一项强度极高的无氧运动，通过深蹲、卧推、硬拉等训练可以提升肌肉的耐力、力量和爆发力。高强度间歇训练是一种短时高强度运动与中低强度运动交替进行的训练方式，能够显著提升身体代谢率。爬山是一项全身性锻炼的无氧运动，可以锻炼足部、大腿、臀部和核心肌群。
无氧运动对身体有多方面的好处。首先，它能够提升身体的耐力水平，使身体适应高强度运动。其次，无氧运动可以增强肌肉力量，通过多次重复高强度运动对肌肉产生刺激，引起肌肉的力量和体积增长。此外，无氧运动还可以增强心肺功能，通过提高心率和呼吸率促进心肺功能的增强。
要最大程度地发挥无氧运动的效果，需要合理安排训练计划，注意合理的饮食搭配和睡眠调控。同时，要注意进行充分的热身，让身体适应运动。如果身体有受伤、疼痛等情况，应暂停无氧运动的训练，并咨询医生或相关专业教练的指导。
