“三十种B”的说法是一个误区，实际上人类必需的维生素B只有8种，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（cobalamins）。
除了这8种必需的维生素B外，还有一些被认为是维生素B的物质，但迄今为止并未被证明是人体必需的，不需要过多考虑。
每种维生素B都可以长期摄入，对人体有着重要的作用，特别是对于一些容易缺乏维生素B的人群。但是，应避免盲目滥用，过量摄入可能导致不良反应，如过多摄入维生素B6可能会造成神经毒性。应根据个人情况和医生的建议选择适合自己的维生素B类型和用量。
了解维生素B的类型、作用和来源等信息，选择合适的维生素B是保持健康的重要步骤。
